تمرینات خانگی ویژه مادران بیش از 50 سال {راهنمای شروع}

مشخصات تمرین خانگی ویژه مادران بیش از 50 سال: هدف اصلی: بهبود استقامت و تعادل نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: مبتدی مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 30 الی 45دقیقه تجهیزات…

تمرین خانگی ویژه نومادران {آموزش بهمراه برنامه تمرین}

مشخصات تمرین خانگی ویژه نومادران: هدف اصلی: افزایش قدرت و استقامت نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: مبتدی مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 15دقیقه تجهیزات مورد نیاز: یک جفت…

تمرینات خانگی آسان برای شروع

مشخصات 15 دقیقه تا اندام ایده آل: هدف اصلی: ساخت عضله ، بهبود استقامت نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: مبتدی مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 30 الی 45دقیقه تجهیزات مورد…

تا اطلاع ثانوی تعطیل شد!

هم‌زمان با شیوع ویروس کرونا و صدور اطلاعیه ستاد مقابله با کرونا تمام اماکن و باشگاه‌های ورزشی در سراسر کشور تا اطلاع ثانوی تعطیل اعلام شد. برای مقابله با این بیماری ماندن در قرنطینه خانگی مؤثرترین روش از سوی سازمان بهداشت جهانی اعلام‌شده…

تمرین در خانه، 21 روز راهنمای کامل بهمراه آموزش حرکات

خلاصه تمرین در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه سطح تمرین: متوسط و پیشرفته جنسیت هدف: مرد و زن مدت‌زمان تمرین: 6 هفته روز تمرین در هفته: 3 روز زمان هر تمرین: 45 الی 60 دقیقه تجهیزات موردنیاز: دمبل،…

راهنمای خرید تجهیزات و لوازم بدنسازی خانگی

با یک حساب سرانگشتی از شهریه عضویت 3 ماه باشگاه به همراه خرید لوازم موردنیاز و مقایسه آن باقیمت تجهیزات بدن‌سازی می‌توان به این نتیجه رسید که آیا راه‌اندازی باشگاه خانگی به‌صرفه است. اگر از شما بخواهیم برای خرید لوازم شخصی همچون ساک، کفش،…

تمرین و تغذیه در ماه رمضان {اردیبهشت 99}

ماه رمضان ماه میهمانی خدا برای اکثر مردم و ماه سم زدایی و ریکاوری بدن برای بدنسازان. بهترین ماه برای بازیابی سیستم گوارش برای آماده سازی برای شروع دوباره پس از وقفه ای یک ماهه. در این مقاله به بهترین نکات تمرین و تغذیه در ماه رمضان می…

برنامه تمرین با دمبل در خانه [آموزش حرکات +pdf برنامه تمرین]

مشخصات تمرین با دمبل در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: متوسط و پیشرفته مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان  تمرین: 30 الی 45 دقیقه تجهیزات مورد نیاز:…

بهترین زمان برای ورزش

کاهش وزن، رشد عضله، تناسب‌اندام و سلامتی به‌واسطه انجام تمرینات ورزشی و پیروی از یک رژیم سالم غذایی قابل‌دستیابی است. به نظر شما تفاوتی بین ساعت تمرین در طی روز و نتایج به‌دست‌آمده وجود دارد؟