مرور دسته بندی: تمرین
تمرین
آشنایی با انواع برنامه های تمرینی در تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته، ، شرح و توضیح کامل اصول و مبانی تمرین بهمراه ارائه برنامه های تمرینی حجم، چربی سوزی و تناسب اندام، با هدف جلوگیری از آسیب دیدگی و ارتقاء سلامت فردی.
جلوبازو سیمکش / Biceps Cable Curl
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار و کشش (دو طرفه)
سطح تجربه: مبتدی…
جلوبازو هالتر لاری / EZ-Bar Preacher Curl
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: بازویی قدامی، ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز:هالتر خم EZ، نیمکت
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار و کشش(دوطرفه)
سطح تجربه:…
جلوبازو دمبل چکشی / Dumbbell Hammer Curl
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز:دمبل
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار (دوطرفه)
سطح تجربه: مبتدی
بهترین کارایی:
نام حرکت:…
جلو بازو هالتر ایستاده / Barbell Biceps Curl
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: بازویی قدامی، دلتوئید قدامی و ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه)
سطح…
جلوبازو سیمکش تمرکزی / Cable Concentration Curls
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه)
سطح تجربه: مبتدی
بهترین کارایی:
نام…
جلوبازو دمبل تمرکزی / Dumbbell Concentration Curl
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه)
سطح تجربه: مبتدی
بهترین کارایی:
نام…
جلوبازو دمبل میز شیبدار / Incline Dumbbell Curl
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی
گروه عضلات ثانویه: ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: میز شیبدار ، دمبل
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار (دوطرفه)
سطح تجربه: مبتدی
بهترین کارایی:…
پشت بازو سیم کش طنابی/ Rope Pressdown
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: سه سر بازویی
گروه عضلات ثانویه: هیچکدام
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: دستگاه سیم کش، دستگیره طنابی
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار (دو طرفه)
سطح تمرین: مبتدی و…
پشت بازو سیمکش تک مچ برعکس/ One Arm Reverse-Grip Tricep Pushdown
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه بازو
گروه عضلانی اصلی: سه سر بازویی
گروه عضلات ثانویه: ساعد
نوع تمرین: قدرت
تجهیزات مورد نیاز: دستگاه سیمکش
نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله
نوع نیرو: فشار (دو طرفه)
سطح تجربه: مبتدی و متوسط
بهترین…
پرس سینه دست جمع اسمیت / Smith Machine Close Grip Bench Press
مشخصات تمرین:
تمرینات ناحیه سه سر بازو
گروه عضلانی اصلی: سه سر بازویی و سینه ای بزرگ
گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی
تجهیزات مورد نیاز: نیمکت و اسمیت
نوع تمرین: مقاومت
نوع حرکت: چند مفصلی
نوع نیرو: فشار (دوطرفه)
سطح تجربه:…