مرور دسته بندی: تمرین
تمرین
آشنایی با انواع برنامه های تمرینی در تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته، ، شرح و توضیح کامل اصول و مبانی تمرین بهمراه ارائه برنامه های تمرینی حجم، چربی سوزی و تناسب اندام، با هدف جلوگیری از آسیب دیدگی و ارتقاء سلامت فردی.
برای دسترسی به مقالات هر بخش کافیست بر روی بخش مورد نظر کلیک کنید.
جلوبازو هالتر نشسته / Seated Barbell Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: هالتر نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی و…
جلوبازو سیمکش / Biceps Cable Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: سیمکش نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (دو طرفه) سطح تجربه: مبتدی…
جلوبازو هالتر لاری / EZ-Bar Preacher Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: بازویی قدامی، ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز:هالتر خم EZ، نیمکت نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش(دوطرفه) سطح تجربه:…
جلوبازو دمبل چکشی / Dumbbell Hammer Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز:دمبل نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار (دوطرفه) سطح تجربه: مبتدی بهترین کارایی: نام حرکت:…
جلو بازو هالتر ایستاده / Barbell Biceps Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: بازویی قدامی، دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: هالتر نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح…
جلوبازو سیمکش تمرکزی / Cable Concentration Curls
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: دمبل نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی بهترین کارایی: نام…
جلوبازو دمبل تمرکزی / Dumbbell Concentration Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: دمبل نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی بهترین کارایی: نام…
جلوبازو دمبل میز شیبدار / Incline Dumbbell Curl
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: میز شیبدار ، دمبل نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار (دوطرفه) سطح تجربه: مبتدی بهترین کارایی:…
پشت بازو سیم کش طنابی/ Rope Pressdown
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: سه سر بازویی گروه عضلات ثانویه: هیچکدام نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: دستگاه سیم کش، دستگیره طنابی نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار (دو طرفه) سطح تمرین: مبتدی و…
پشت بازو سیمکش تک مچ برعکس/ One Arm Reverse-Grip Tricep Pushdown
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: سه سر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: دستگاه سیمکش نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار (دو طرفه) سطح تجربه: مبتدی و متوسط بهترین…