نویسنده

داود جعفری

..داود جعفری هستم..🏅مشاور ورزشی🏅...با افتخار...از تیم علم و عضله..
در حال حاضر دانشجوی تربیت بدنی دانشگاه پیام نور هستم، متولد 1366. بعد از گذشت نزدیک به 10 سال فعالیت ترجمه تالیف مقالات علم و عضله، و همچنین کسب تجربیات لازم در حضور اساتید مجربی همچون استاد یوسف کریمی و مهندس حمید ملکی میرزایی امروز با افتخار اینجا هستم تاعلم روز بدنسازی را به همراه تجربیات ارزشمند قهرمانی در اختیار شما قرار دهم.

تمرینات خانگی آقایان

تمرین در خانه، 21 روز راهنمای کامل بهمراه آموزش حرکات

داود جعفری 0
خلاصه تمرین در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه سطح تمرین: متوسط و پیشرفته جنسیت هدف: مرد و زن مدت‌زمان تمرین: 6 هفته روز تمرین در هفته: 3 روز زمان هر تمرین: 45 الی 60 دقیقه تجهیزات موردنیاز: دمبل،…
تجهیزات ورزشی

راهنمای خرید تجهیزات و لوازم بدنسازی خانگی

داود جعفری 0
با یک حساب سرانگشتی از شهریه عضویت 3 ماه باشگاه به همراه خرید لوازم موردنیاز و مقایسه آن باقیمت تجهیزات بدن‌سازی می‌توان به این نتیجه رسید که آیا راه‌اندازی باشگاه خانگی به‌صرفه است. اگر از شما بخواهیم برای خرید لوازم شخصی همچون ساک، کفش،…
نکات تناسب اندام

تمرین و تغذیه در ماه رمضان {اردیبهشت 99}

داود جعفری 0
ماه رمضان ماه میهمانی خدا برای اکثر مردم و ماه سم زدایی و ریکاوری بدن برای بدنسازان. بهترین ماه برای بازیابی سیستم گوارش برای آماده سازی برای شروع دوباره پس از وقفه ای یک ماهه. در این مقاله به بهترین نکات تمرین و تغذیه در ماه رمضان می…
تمرینات خانگی آقایان

برنامه تمرین با دمبل در خانه [آموزش حرکات +pdf برنامه تمرین]

داود جعفری 2
مشخصات تمرین با دمبل در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: متوسط و پیشرفته مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان  تمرین: 30 الی 45 دقیقه تجهیزات مورد نیاز:…
علم تمرین

بهترین زمان برای ورزش

داود جعفری 0
کاهش وزن، رشد عضله، تناسب‌اندام و سلامتی به‌واسطه انجام تمرینات ورزشی و پیروی از یک رژیم سالم غذایی قابل‌دستیابی است. به نظر شما تفاوتی بین ساعت تمرین در طی روز و نتایج به‌دست‌آمده وجود دارد؟
دانلود مجله

دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله – شماره اول

داود جعفری 0
مجله علم و عضله شماره اول با یاری پروردگار در تاریخ 26 مرداد 1389 منتشر و در دسترس عموم علاقه مندان بدنسازی و تناسب اندام قرار گرفت. اولین تجربه تهیه و تالئیف نخستین مجله الکترونیکی رایگان دنیای پرورش اندام تجربه ای بزرگ برای تیم علم و عضله…
سیستم های تمرین

عضلات پا: آناتومی و آموزش حرکات + برنامه تمرین

داود جعفری 0
همانطور که می دانید عضلات پا در قسمت تحتانی بدن و در موقعیت بین لگن و زانو قرار گرفته اند. عضلات این قسمت بواسطه وجود یک استخوان بلند در مرکز خود به لگن و زانو متصل می شنود که به آن استخوان ران یا فمور Femur گفته می شود.  جالب است بدانید که…
تمرینات جلو بازو

جلو بازو دمبل تک لاری / One-Arm Dumbbell Preacher Curl

داود جعفری 0
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: دمبل و نیمکت نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی…
تمرینات جلو بازو

جلوبازو دمبل ایستاده / Standing Dumbbell Curl

داود جعفری 0
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز:دمبل نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار ( یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی بهترین کارایی: نام حرکت:…
تمرینات جلو بازو

جلوبازو هالتر نشسته / Seated Barbell Curl

داود جعفری 0
مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: هالتر نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی و…