تمرین در خانه، 21 روز راهنمای کامل بهمراه آموزش حرکات

خلاصه تمرین در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه سطح تمرین: متوسط و پیشرفته جنسیت هدف: مرد و زن مدت‌زمان تمرین: 6 هفته روز تمرین در هفته: 3 روز زمان هر تمرین: 45 الی 60 دقیقه تجهیزات موردنیاز: دمبل،…

راهنمای خرید تجهیزات و لوازم بدنسازی خانگی

با یک حساب سرانگشتی از شهریه عضویت 3 ماه باشگاه به همراه خرید لوازم موردنیاز و مقایسه آن باقیمت تجهیزات بدن‌سازی می‌توان به این نتیجه رسید که آیا راه‌اندازی باشگاه خانگی به‌صرفه است. اگر از شما بخواهیم برای خرید لوازم شخصی همچون ساک، کفش،…

تمرین و تغذیه در ماه رمضان {اردیبهشت 99}

ماه رمضان ماه میهمانی خدا برای اکثر مردم و ماه سم زدایی و ریکاوری بدن برای بدنسازان. بهترین ماه برای بازیابی سیستم گوارش برای آماده سازی برای شروع دوباره پس از وقفه ای یک ماهه. در این مقاله به بهترین نکات تمرین و تغذیه در ماه رمضان می…

برنامه تمرین با دمبل در خانه [آموزش حرکات +pdf برنامه تمرین]

مشخصات تمرین با دمبل در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: متوسط و پیشرفته مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان  تمرین: 30 الی 45 دقیقه تجهیزات مورد نیاز:…

بهترین زمان برای ورزش

کاهش وزن، رشد عضله، تناسب‌اندام و سلامتی به‌واسطه انجام تمرینات ورزشی و پیروی از یک رژیم سالم غذایی قابل‌دستیابی است. به نظر شما تفاوتی بین ساعت تمرین در طی روز و نتایج به‌دست‌آمده وجود دارد؟

دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله – شماره اول

مجله علم و عضله شماره اول با یاری پروردگار در تاریخ 26 مرداد 1389 منتشر و در دسترس عموم علاقه مندان بدنسازی و تناسب اندام قرار گرفت. اولین تجربه تهیه و تالئیف نخستین مجله الکترونیکی رایگان دنیای پرورش اندام تجربه ای بزرگ برای تیم علم و عضله…

عضلات پا: آناتومی و آموزش حرکات + برنامه تمرین

همانطور که می دانید عضلات پا در قسمت تحتانی بدن و در موقعیت بین لگن و زانو قرار گرفته اند. عضلات این قسمت بواسطه وجود یک استخوان بلند در مرکز خود به لگن و زانو متصل می شنود که به آن استخوان ران یا فمور Femur گفته می شود.  جالب است بدانید که…

جلو بازو دمبل تک لاری / One-Arm Dumbbell Preacher Curl

مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: دمبل و نیمکت نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی…

جلوبازو دمبل ایستاده / Standing Dumbbell Curl

مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز:دمبل نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار ( یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی بهترین کارایی: نام حرکت:…

جلوبازو هالتر نشسته / Seated Barbell Curl

مشخصات تمرین: تمرینات ناحیه بازو گروه عضلانی اصلی: دوسر بازویی گروه عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی و ساعد نوع تمرین: قدرت تجهیزات مورد نیاز: هالتر نوع حرکت: تک مفصلی / ایزوله نوع نیرو: فشار و کشش (یک طرفه) سطح تجربه: مبتدی و…