تستوسترون چیست؟

آیا قدرتمندترین هورمون بدن را می شناسید؟ تا چه اندازه با نحوه عملکرد آن آشنایی دارید؟ در این مقاله می آموزید که قدرتمندترین هورمون آنابولیک بدن چگونه کار می کند، از چه سنی به بالاترین مقدار و در چه سنی به حداقل مقدار خود در بدن می رسد و با…

چالش تمرین در خانه ویژه بانوان

برای بسیاری از خانم‌های شاغل و مادران پرمشغله دستیابی به‌تناسب‌اندام را هدفی دست‌نیافتنی تلقی می‌شود. بااینکه در سالیان اخیر با افزایش باشگاه‌های بدن‌سازی بانوان روبرو هستیم ولی همین افزایش هم پاسخگو این نیاز نبوده و بسیاری از این باشگاه‌ها…

چربی سوزی در خانه! [فقط حرفه ای ها بخوانند]

مشخصات تمرین چربی سوزی در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله و سوزاندن چربی نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: پیشرفته و حرفه ای مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 30 الی 45 دقیقه…

تمرینات خانگی ویژه مادران بیش از 50 سال {راهنمای شروع}

مشخصات تمرین خانگی ویژه مادران بیش از 50 سال: هدف اصلی: بهبود استقامت و تعادل نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: مبتدی مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 30 الی 45دقیقه تجهیزات…

تمرین خانگی ویژه نومادران {آموزش بهمراه برنامه تمرین}

مشخصات تمرین خانگی ویژه نومادران: هدف اصلی: افزایش قدرت و استقامت نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: مبتدی مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 15دقیقه تجهیزات مورد نیاز: یک جفت…

تمرینات خانگی آسان برای شروع

مشخصات 15 دقیقه تا اندام ایده آل: هدف اصلی: ساخت عضله ، بهبود استقامت نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: مبتدی مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 30 الی 45دقیقه تجهیزات مورد…

تا اطلاع ثانوی تعطیل شد!

هم‌زمان با شیوع ویروس کرونا و صدور اطلاعیه ستاد مقابله با کرونا تمام اماکن و باشگاه‌های ورزشی در سراسر کشور تا اطلاع ثانوی تعطیل اعلام شد. برای مقابله با این بیماری ماندن در قرنطینه خانگی مؤثرترین روش از سوی سازمان بهداشت جهانی اعلام‌شده…

تمرین در خانه، 21 روز راهنمای کامل بهمراه آموزش حرکات

خلاصه تمرین در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله نوع تمرین: چندگانه سطح تمرین: متوسط و پیشرفته جنسیت هدف: مرد و زن مدت‌زمان تمرین: 6 هفته روز تمرین در هفته: 3 روز زمان هر تمرین: 45 الی 60 دقیقه تجهیزات موردنیاز: دمبل،…