قبل و بعد از تمرین چی بخوریم؟ پروتئین، کربو یا چربی!

برای چربی سوزی یا افزایش حجم قبل و بعد از تمرین چی بخوریم؟ آیا روشی برای دستیابی به حداکثر نتایج با خوردن کربوهیدرات، پروتئین و چربی وجود دارد؟ نظر شما چیست،آیا می توانیم به این هدف دست پیدا کنیم؟

سرکوب گرسنگی و کنترل اشتها با 5 ماده غذایی برتر

بتازگي رژيم غذايی را با هدف کاهش وزن آغاز کرده ايد. بنظر همه چيز خوب پيش می رود و شما در کوتاه ترين زمان ممکن می توانید با کاهش کالری دریافتی به هدفتان دست یابید. اما ناگهان بر خلاف تصور با شروع رزیم غذایی با احساس گرسنگی شدید در طی روز…

8 تمرین با یک دمبل،هرجا و هر زمان! [آموزش حرکات+video]

در ادامه مقاله قصد داریم با ارائه پکیج کاملی از 8 تمرین با یک دمبل که بر پایه حرکات ترکیبی طراحی شده است شما را با چالشی جدیدی دعوت کنیم، امیدواریم شما هم با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و اختصاص مدت زمان نچندان طولانی برای انجام تمرینات…

تستوسترون چیست؟

آیا قدرتمندترین هورمون بدن را می شناسید؟ تا چه اندازه با نحوه عملکرد آن آشنایی دارید؟ در این مقاله می آموزید که قدرتمندترین هورمون آنابولیک بدن چگونه کار می کند، از چه سنی به بالاترین مقدار و در چه سنی به حداقل مقدار خود در بدن می رسد و با…

چالش تمرین در خانه ویژه بانوان

برای بسیاری از خانم‌های شاغل و مادران پرمشغله دستیابی به‌تناسب‌اندام را هدفی دست‌نیافتنی تلقی می‌شود. بااینکه در سالیان اخیر با افزایش باشگاه‌های بدن‌سازی بانوان روبرو هستیم ولی همین افزایش هم پاسخگو این نیاز نبوده و بسیاری از این باشگاه‌ها…

چربی سوزی در خانه! [فقط حرفه ای ها بخوانند]

مشخصات تمرین چربی سوزی در خانه: هدف اصلی: ساخت عضله و سوزاندن چربی نوع تمرین: چندگانه (ترکیبی) سطح تمرین: پیشرفته و حرفه ای مدت برنامه تمرین: 6 هفته تعداد جلسات تمرین: 3 جلسه در هفته زمان تمرین: 30 الی 45 دقیقه…